1. 晚餐的選擇很重要
    因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養(yǎng)的均衡。同時要避免吃過于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。

2. 要特別注意補水
    通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處于工作的狀態(tài)，所以對于水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?br />
3. 夜宵的選擇很重要
    上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

4. 找個機會小睡一下
    如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。

5. 補覺的時機很重要
    加班之后如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當(dāng)?shù)倪\動一下，休息一下，然后在去睡覺，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對于那些平時經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調(diào)整自己的生物鐘。在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對于你快速入眠也會有幫助的。

 6. 上夜班的人要更加注意增加運動
    長期上夜班，影響了正常的生物鐘，那么就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養(yǎng)成多運動的習(xí)慣，因為運動不僅有助于排出身體的毒素，同時對于促進(jìn)血液循環(huán)，增強低抗力也有一定的幫助。

7. 遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離煙酒
    電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之后對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那么就不要讓自己一直對著電腦了。生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內(nèi)臟和大腦的健康。 最后提醒一下上夜班的人更容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態(tài)。

8. 多進(jìn)益腎食品
    夜班族應(yīng)多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥，銀耳，藕，枸杞，淡菜，甲魚，豬腎，大豆，核桃，板栗，腰果，花生，松子仁，開心果，榛子，瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，鈣，磷，鐵，鎂等礦物質(zhì)和微量元素，以及豐富的維生素Ｂ族，有強身健體，補腎益腦之功。此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對防治夜班工作者的便秘，肛裂，牙齦腫痛，齒鼻出血等助益良多。

    經(jīng)常上夜班的我們真的無可奈何，但是無論有多么無奈也一定要關(guān)注自身的身體健康！白衣天使們，救死扶傷也要記得關(guān)愛自己！