1. 晚餐的選擇很重要
    因?yàn)橐疽梗弦拱啵宰匀欢木蜁?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等。比如豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等等要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過(guò)于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。

2. 要特別注意補(bǔ)水
    通常熬夜加班的人更容易上火，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài)，所以對(duì)于水的需求量也會(huì)增大的，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過(guò)多，對(duì)避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚?lèi)的以幫助去除身上的火氣。

3. 夜宵的選擇很重要
    上夜班通常會(huì)有肚子餓的問(wèn)題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說(shuō)水果、小米粥、面之類(lèi)的都是不錯(cuò)的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

4. 找個(gè)機(jī)會(huì)小睡一下
    如果你的夜班是從晚上12點(diǎn)到白天8點(diǎn)的話，最好在中間小睡一會(huì)兒。睡的時(shí)間可以不用很長(zhǎng)，只需要有10分鐘就可以了。如果說(shuō)你的夜班不允許你小睡一會(huì)兒，或者不方便睡覺(jué)的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。

5. 補(bǔ)覺(jué)的時(shí)機(jī)很重要
    加班之后如果不會(huì)感覺(jué)特別累的話不要讓自己馬上去睡覺(jué)，最好是先吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，休息一下，然后在去睡覺(jué)，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對(duì)于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)的調(diào)整自己的生物鐘。在睡覺(jué)之前一定要先洗個(gè)澡，洗個(gè)臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個(gè)腳對(duì)于你快速入眠也會(huì)有幫助的。

 6. 上夜班的人要更加注意增加運(yùn)動(dòng)
    長(zhǎng)期上夜班，影響了正常的生物鐘，那么就會(huì)引起免疫力的下降，得病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的提高。因此平時(shí)一定要養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅有助于排出身體的毒素，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)低抗力也有一定的幫助。

7. 遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離煙酒
    電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之后對(duì)身體的危害就會(huì)越大，所以如果沒(méi)有必要一直對(duì)著電腦的話，那么就不要讓自己一直對(duì)著電腦了。生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來(lái)提神，其實(shí)這樣做對(duì)身體的危害會(huì)更大的。甚至有可能影響到整個(gè)內(nèi)臟和大腦的健康。 最后提醒一下上夜班的人更容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，因此情緒容易失控，所以平時(shí)一定要注意多調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。

8. 多進(jìn)益腎食品
    夜班族應(yīng)多食滋陰補(bǔ)腎的食品，如百合、蓮子、山藥，銀耳，藕，枸杞，淡菜，甲魚(yú)，豬腎，大豆，核桃，板栗，腰果，花生，松子仁，開(kāi)心果，榛子，瓜子等。這些食品，尤其是堅(jiān)果類(lèi)的食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，鈣，磷，鐵，鎂等礦物質(zhì)和微量元素，以及豐富的維生素Ｂ族，有強(qiáng)身健體，補(bǔ)腎益腦之功。此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對(duì)防治夜班工作者的便秘，肛裂，牙齦腫痛，齒鼻出血等助益良多。

    經(jīng)常上夜班的我們真的無(wú)可奈何，但是無(wú)論有多么無(wú)奈也一定要關(guān)注自身的身體健康！白衣天使們，救死扶傷也要記得關(guān)愛(ài)自己！