如今頸椎病的發(fā)病人群越來越年輕化,。頸椎病主要是現(xiàn)代人不正確的工作和生活方式造成的。

　　 成也曲度 敗也曲度

　　 我們正常頸椎是有一個向前凸的曲度,，從側面看,，很像一個大寫的字母C。它的形成是與我們的生長發(fā)育過程相匹配的,，所謂“二抬三翻六會坐,，七滾八爬周會走”，就是說我們第一個學會的動作是抬頭,，那么一抬頭就形成了一個頸椎前凸的曲度,。

　　 這個曲度是非常重要的，如果我們破壞了這個曲度,，實際上就是破壞了頸椎的平衡,。先是會出現(xiàn)曲度變直,，然后是曲度反弓，頸椎病的癥狀就會逐漸出現(xiàn),，包括頸部的僵硬不舒服,、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈,、耳鳴胸悶等,。所以說，成也曲度,，敗也曲度,。

　　 那么，哪些不良習慣會破壞曲度呢,？那就是坐或行走時長期處于低頭姿勢,，臥（睡眠）的時候睡高枕頭。

　　 高枕有憂 抬頭做人

　　 要預防頸椎病的發(fā)生,，簡單來講就是八個字：高枕有憂,，抬頭做人。

　　 中國有句古話：高枕無憂,，現(xiàn)在看來,，這句話沒有做到與時俱進，它是錯的,。我們每天的睡眠時間大概6~8個小時,，假如枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲,，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,，產(chǎn)生痙攣、炎癥等,，之后會慢慢出現(xiàn)頸肩酸痛,、手麻、頭昏等癥狀,，繼續(xù)發(fā)展就會形成頸椎病,。

　　 合適的枕頭高度，應以仰臥時頭與軀干保持水平為宜,。

　　 高度：一般來說,，枕高以10厘米~15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定,。

　　 硬度：枕頭的硬度要適中,，過硬的枕頭與頭的接觸面積小，壓強增大,，頭皮不舒服,；反之,，枕頭太軟，難以保持一定的高度,，頸肌易疲勞,，也不利于睡眠，并且頭陷其間,，影響血液循環(huán),。一般蕎麥皮、谷糠,、蒲棒枕都是比較好的選擇,。

　　 長度：枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭,，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部,，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感,。

　　 國人一直倡導的處世態(tài)度：低頭做事，那么現(xiàn)在也要與時俱進,，增加后半句：抬頭做人,！

　　 低頭對頸椎造成的影響非常大。因為頸部的肌肉主要集中在后部,，如果長時間低頭,，后頸肌肉受到的張力就會增大，如此保持一段時間,，頸后肌肉容易勞損,，導致頸椎曲度變直和反弓。

　　 頸椎病原本多出現(xiàn)在中老年人身上,，但近年來,，二三十歲的年輕人患頸椎病的越來越多，分析其原因,，大部分都有個共同特點：手機依賴?，F(xiàn)代人坐的時間越來越多，學生上課,，上班族工作,、開車，現(xiàn)代都市人絕大多數(shù)醒著的時間都擺脫不了“坐”,，所以正確的坐姿非常重要,。坐著時應盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直,，并保持頸部的挺直,。使用電腦時要求視線不高于屏幕,。而且不能長期久坐，每工作1~1.5小時,，就要站起來休息5~10分鐘,。

　　 得曲度者得天下

　　 頸椎病治療的核心就是一定爭取把錯誤的曲度糾正過來，而恢復的關鍵則要靠鍛煉,。向大家推薦幾個簡單實用的鍛煉頸椎的動作,。

　　 1.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20次~30次,，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次~30次。

　　 2.仰頭望掌（雙手托天） 雙手上舉過頭,，掌心向上,，仰視手背5秒鐘。

　　 3.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部,，用力頂頭頸,，頭頸部向后用力，互相抵抗5次,。

　　 4.提肩縮頸 雙肩慢慢提起,，頸部盡量往下縮，停留片刻后,，雙肩慢慢放松地放下,，頭頸自然伸出，還原自然,，然后再將雙肩用力往下沉,，頭頸部向上拔伸，停留片刻后,，雙肩放松,，并自然呼氣。

　　 練習時應集中精神,，仔細體會頸部的感覺,，確保練習安全有效。練習動作的幅度應量力而行,，從低難度開始,，逐漸增加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜,，避免拉傷或發(fā)生其他意外,。練習強度應根據(jù)自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加，避免過度疲勞造成損傷或加重癥狀,。實際練習時應從短時間,、少次數(shù)開始嘗試,，疲勞的程度以每次練習結束后有肌肉酸脹、疲勞感,，休息后第二天可完全恢復為宜,。