健走鍛煉是世界三大有氧運動（游泳,、慢跑、健走）之一,，日益成為當(dāng)下人們最喜愛的運動,。
之所以受到大眾追捧，還在于其獨特的項目特點和作用：經(jīng)濟,、簡單有效,、不受場地限制、運動損傷風(fēng)險低,。但有一部分人走的并不理想,，也沒有達到預(yù)期效果,，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列疼痛的連鎖反應(yīng)。
是什么原因?qū)е逻@些問題的呢,？其實問題出現(xiàn)在走路姿態(tài)上,！很多不正確的健走姿態(tài)是由于長時間不良的生活和工作習(xí)慣導(dǎo)致的，例如：我們上班時,，久坐電腦桌前容易讓身體頸部前傾,，久而久之形成習(xí)慣性弓背，進而導(dǎo)致健走過程中不正確的姿態(tài),，影響了健走鍛煉的效果,。
百匯上引是指頭頂?shù)陌贂ú课灰窭K子牽引一樣垂直向上頂,，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾,，同時調(diào)整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內(nèi)神經(jīng),、血管的壓迫,，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài),。
所謂“三點”是指耳朵上峰位置點,、肩峰位置點和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點，“一線”則是這三個點在一條垂直線上,。這樣才能避免駝背,，胸腔打開，呼吸更加流暢,，塑造良好的上身姿態(tài)，減少背部疲勞,。
擺臂是走路的基本生理活動,，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手,，肘關(guān)節(jié)成90度夾角,。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導(dǎo)致血液回流不暢,，進而出現(xiàn)手臂麻,、漲的感覺，影響神經(jīng)末梢,。彎臂擺手則會避免這樣的問題,，擺動過程中手臂沿體側(cè)前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢,。
絕大多數(shù)的人走路沒有軀干的扭轉(zhuǎn),，對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要，在健走過程中,，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動,，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
一般來說,，健走的步幅是按照個人身高來決定,，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅過小會導(dǎo)致小腿肌肉過粗,，同時容易出現(xiàn)酸疼的感覺,，步幅過大則對膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大。
在走的過程中保持一定的頻率,，才能更好地提高心肺功能,，達到健身減肥效果。一般來說,，男士90～130步/分鐘,，女士80～120步/分鐘。
在走的過程中,，先讓腳后跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地,，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題,。
拿出固定的30～40分鐘的一段時間,，一口氣走下來，避免走走停停,，這樣鍛煉的效果才會更加明顯,。
