很多女性朋友都有這么一類煩惱：每次在生理期前或生理期中期都會出現(xiàn)一些身體上不同程度的不適,，如腰痛、下腹痛和疲勞等,，同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動,，如頭痛健忘、失眠,、易激動,、情緒不穩(wěn)、心悸眩暈等,，這些癥狀,，在生理期到來或者生理期后又很快消失。這種改變,，醫(yī)學上稱為經(jīng)前期綜合征,。有經(jīng)前期綜合征的女性朋友，可以根據(jù)自身的情況，注意營養(yǎng),、運動,、睡眠，放松心情,，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，即可慢慢擺脫這種困擾。

目前,，經(jīng)前期綜合征的發(fā)生,，一是可能與生理期來臨前的激素改變有關，排卵后,，黃體酮激素升高,，生理期前雌激素、孕激素水平迅速下降,，導致在生理期前期會出現(xiàn)失眠,、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀；二是可能與一些與應急反應及情感控制有關的神經(jīng)遞質(zhì)有關,，這些神經(jīng)遞質(zhì)在生理期中對性激素的波動和變化會變得更加敏感,，從而影響了精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性,；此外,，情緒緊張、壓力,、飲食,、生活方式，或某些營養(yǎng)元素缺乏等,，也可能是產(chǎn)生經(jīng)前期綜合征的重要因素,。

經(jīng)前期綜合征不是大問題，但長期反復出現(xiàn)這些不適,，或多或少會給女性朋友帶來各種煩惱,，甚至影響到日常的生活、工作和人際關系,。有經(jīng)前期綜合征的女性,，可以通過調(diào)整心情、飲食攝入,、適當運動等方式緩解經(jīng)前期綜合征的困擾,。

在生理期來臨前，可以有意識地調(diào)整一下自己的心態(tài),，放松心情,，注意勞逸結(jié)合,，可以做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。另外,，可以把自己的情況告訴家人,，獲得家人的支持和安慰，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突,，幫助順利度過這個不適的階段,。

飲食上注意多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因,、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入,。還可適當做一些有氧運動，如游泳,、瑜伽等,，以減輕心理壓力，緩解身體緊張,，需要提醒注意的是,，生理期中要盡量避免一些劇烈的運動。癥狀嚴重者,，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行治療或進行認知行為方面的心理治療,。