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人們常常談癌色變

但其實(shí)

癌癥并非中國(guó)居民的頭號(hào)殺手

數(shù)據(jù)顯示

27年來(lái),，國(guó)人的第一大死亡原因是

中風(fēng)！
為什么腦卒中一直為死亡首因,？

慢性病人越來(lái)越多

2015年發(fā)布的首個(gè)《中國(guó)腦卒中防治報(bào)告》的調(diào)查結(jié)果表明,，影響腦卒中發(fā)病主要危險(xiǎn)因素中，吸煙占33%,，血脂異常占29%，高血壓占25%,，超重21.5%,，糖尿病占6.7%，可見(jiàn)慢性病是影響我國(guó)腦卒中防治任務(wù)的重要因素,。

我國(guó)“十二五”高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果顯示,，我國(guó)18歲以上成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億,。②

習(xí)慣大魚(yú)大肉

以前,，人們都擔(dān)心的是如何避免營(yíng)養(yǎng)不良，哪里那么多糖尿病,、心臟病,、肥胖癥?？涩F(xiàn)在,，大魚(yú)大肉成了常態(tài)，反而肥胖,、心臟病,、腦卒中高發(fā)。

而且,，太多人每天沒(méi)有吃夠一斤蔬菜,、半斤水果。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心關(guān)于《2013年中國(guó)25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)人水果的日常攝取量,，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克,。③

腰圍越來(lái)越粗

當(dāng)前中國(guó)約有10億成年人,，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達(dá)82.6厘米，中國(guó)肥胖人數(shù)比例已排世界第二,，僅次于美國(guó),。

腹部脂肪聚集對(duì)健康傷害最大。肥胖不僅會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，也易增加患癌風(fēng)險(xiǎn),。④

口味越來(lái)越重

中國(guó)是高鹽飲食的國(guó)家之一，平均每人每天攝取的鹽在12克以上,。食鹽攝入過(guò)多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一,，同時(shí)，吃鹽過(guò)多還可增加胃病,、骨質(zhì)疏松,、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

很多人喜歡吃點(diǎn)咸菜,，或者用醬油烹調(diào),，無(wú)形之中都增加了鹽的攝取。

建議成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克,，2～3歲幼兒攝入量不超過(guò)2克,，4～6歲幼兒不超過(guò)3克，7～10歲兒童不超過(guò)4克,，65歲以上老人不超過(guò)5克,。⑤

一直戒不掉煙

吸煙是成為心血管疾病發(fā)生的致命因素。

2012年發(fā)布的《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》指出：“有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致冠心病”,。香煙煙霧中的尼古丁,、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致交感興奮,、心率血壓升高,、誘發(fā)心律失常、甚至心力衰竭,。

睡得越來(lái)越晚

晚上你幾點(diǎn)睡覺(jué),？

熬最晚的夜，缺最多的覺(jué),，越來(lái)越多國(guó)人加入主動(dòng)熬夜大軍,。但長(zhǎng)期熬夜比你想象中大。

正常人血壓有明顯的晝夜節(jié)律,，表現(xiàn)為雙峰一谷,，在上午6～10時(shí)以及下午4-8時(shí)各有一高峰，而夜間血壓明顯下降,。熬夜會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過(guò)多,，造成血管收縮,，血壓升高。而心血管病變又是引發(fā)心肌梗塞及腦卒中的危險(xiǎn)因素,。⑥

做到8點(diǎn),，遠(yuǎn)離疾病,！

每天走一點(diǎn)

現(xiàn)代人普遍運(yùn)動(dòng)缺乏,，尤其中老年人，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的概念和習(xí)慣,，而自然健康快步走是一項(xiàng)非常適合中老年人的鍛煉項(xiàng)目,，從全民健康的角度來(lái)說(shuō)有很大的意義。

自然健康快步走作為一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式,，不僅能夠很好地起到減少體內(nèi)脂肪,，降低心臟病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)作用,。而且,，如果將健康快步走和日常的健康飲食方式相互結(jié)合起來(lái)，還能有效控制慢性疾病的發(fā)病幾率,。⑦當(dāng)然要注意適量，也不能走得太多,。

吃得淡一點(diǎn)

高血壓,、高血糖、高血脂成為健康隱患,，不健康飲食是很大的危險(xiǎn)因素,。國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)了“三減三健”的專項(xiàng)行動(dòng)，倡導(dǎo)健康生活方式,，“三減”即減少鹽類攝入,，減少糖類攝入，減少油脂攝入,。

減鹽：成人每天別超6克,；

減油：每天別超30克；

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克,，最好控制在25克以下,。

吃得雜一點(diǎn)

多樣化的飲食應(yīng)該貫穿日常。每天至少攝入12種食物,，每周至少25種,，多攝入維生素和礦物質(zhì)含量水平較高的水果、蔬菜,、豆類及其制品和富含白蛋白的魚(yú)類和海產(chǎn)品等,，而紅肉類（豬牛羊肉等）及飽和脂肪酸的攝入要減少，這樣的膳食模式有利于降低高血壓、心血管疾病,、結(jié)直腸癌等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。⑧

吃得素一點(diǎn)

還要培養(yǎng)多吃新鮮蔬果的習(xí)慣，按照《中國(guó)居民膳食指南》要求,，蔬菜攝入量大約為0.6～1斤/天,，水果200～350克/天。盡可能選用應(yīng)季的蔬菜和水果,。

睡得早一點(diǎn)

睡眠是一件自然而又必不可少的事情,，別在熬夜中折損健康、折磨精神,，這樣不值,！還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜,。

心情好一點(diǎn)

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,，血壓升高，心率加快,，這的確會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān),，這時(shí)往往容易突發(fā)心腦血管意外事件。

所以“安頓好心情,，調(diào)整好情緒”,，凡事看開(kāi)點(diǎn)！尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)情緒穩(wěn)定一點(diǎn),，多交朋友很關(guān)鍵,。⑨

體重輕一點(diǎn)

體重增加是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素，肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切,，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓,。

體重每下降1kg，血壓就會(huì)下降1mmHg,，注意低鹽低脂飲食,，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),。⑩

運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)

患有高脂血癥、糖尿病的老人,，其血液黏稠度高,，如果長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，下肢深靜脈血流瘀滯,，很可能形成血栓,。

如果血栓堵塞在下肢血管,，可以引起水腫、酸脹,、麻木等癥狀,；血栓如果向上回流，進(jìn)入肺部,，可引發(fā)肺栓塞,；若血栓堵塞在腦血管，將引發(fā)腦卒中,。

所以,，久坐時(shí)注意活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，做做深呼吸,，每隔1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng),。

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