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人們常常談癌色變

但其實

癌癥并非中國居民的頭號殺手

數(shù)據(jù)顯示

27年來，國人的第一大死亡原因是

中風,！
為什么腦卒中一直為死亡首因,？

慢性病人越來越多

2015年發(fā)布的首個《中國腦卒中防治報告》的調(diào)查結(jié)果表明，影響腦卒中發(fā)病主要危險因素中,，吸煙占33%,，血脂異常占29%，高血壓占25%,，超重21.5%,，糖尿病占6.7%,，可見慢性病是影響我國腦卒中防治任務的重要因素。

我國“十二五”高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果顯示,，我國18歲以上成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達2.45億,。②

習慣大魚大肉

以前,，人們都擔心的是如何避免營養(yǎng)不良，哪里那么多糖尿病,、心臟病,、肥胖癥?？涩F(xiàn)在,，大魚大肉成了常態(tài)，反而肥胖,、心臟病,、腦卒中高發(fā)。

而且,，太多人每天沒有吃夠一斤蔬菜,、半斤水果。中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)人水果的日常攝取量,，遠低于每天200-350克的推薦標準，只有40.7克,。③

腰圍越來越粗

當前中國約有10億成年人,，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米,，中國肥胖人數(shù)比例已排世界第二,，僅次于美國。

腹部脂肪聚集對健康傷害最大,。肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風險,，也易增加患癌風險。④

口味越來越重

中國是高鹽飲食的國家之一,，平均每人每天攝取的鹽在12克以上,。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，同時,，吃鹽過多還可增加胃病,、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風險,。

很多人喜歡吃點咸菜,，或者用醬油烹調(diào),，無形之中都增加了鹽的攝取。

建議成人每人每天食鹽攝入量不超過6克,，2～3歲幼兒攝入量不超過2克,，4～6歲幼兒不超過3克，7～10歲兒童不超過4克,，65歲以上老人不超過5克,。⑤

一直戒不掉煙

吸煙是成為心血管疾病發(fā)生的致命因素。

2012年發(fā)布的《中國吸煙危害健康報告》指出：“有充分證據(jù)說明吸煙可以導致冠心病”,。香煙煙霧中的尼古丁,、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會導致交感興奮,、心率血壓升高,、誘發(fā)心律失常、甚至心力衰竭,。

睡得越來越晚

晚上你幾點睡覺,？

熬最晚的夜，缺最多的覺,，越來越多國人加入主動熬夜大軍,。但長期熬夜比你想象中大。

正常人血壓有明顯的晝夜節(jié)律,，表現(xiàn)為雙峰一谷,，在上午6～10時以及下午4-8時各有一高峰，而夜間血壓明顯下降,。熬夜會導致去甲腎上腺素分泌過多,，造成血管收縮，血壓升高,。而心血管病變又是引發(fā)心肌梗塞及腦卒中的危險因素,。⑥

做到8點，遠離疾??！

每天走一點

現(xiàn)代人普遍運動缺乏，尤其中老年人,，沒有運動的概念和習慣,，而自然健康快步走是一項非常適合中老年人的鍛煉項目，從全民健康的角度來說有很大的意義,。

自然健康快步走作為一種常見的運動干預方式,，不僅能夠很好地起到減少體內(nèi)脂肪，降低心臟病,、糖尿病等疾病的患病風險作用,。而且,，如果將健康快步走和日常的健康飲食方式相互結(jié)合起來，還能有效控制慢性疾病的發(fā)病幾率,。⑦當然要注意適量,，也不能走得太多。

吃得淡一點

高血壓,、高血糖,、高血脂成為健康隱患，不健康飲食是很大的危險因素,。國家衛(wèi)健委啟動了“三減三健”的專項行動,，倡導健康生活方式,，“三減”即減少鹽類攝入,，減少糖類攝入，減少油脂攝入,。

減鹽：成人每天別超6克,；

減油：每天別超30克；

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克,，最好控制在25克以下,。

吃得雜一點

多樣化的飲食應該貫穿日常。每天至少攝入12種食物,，每周至少25種,，多攝入維生素和礦物質(zhì)含量水平較高的水果、蔬菜,、豆類及其制品和富含白蛋白的魚類和海產(chǎn)品等,，而紅肉類（豬牛羊肉等）及飽和脂肪酸的攝入要減少，這樣的膳食模式有利于降低高血壓,、心血管疾病,、結(jié)直腸癌等多種疾病的發(fā)病風險。⑧

吃得素一點

還要培養(yǎng)多吃新鮮蔬果的習慣,，按照《中國居民膳食指南》要求,，蔬菜攝入量大約為0.6～1斤/天，水果200～350克/天,。盡可能選用應季的蔬菜和水果,。

睡得早一點

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康,、折磨精神,，這樣不值！還是早點睡覺吧,，超過23點睡覺算熬夜,。

心情好一點

生氣會引起交感神經(jīng)興奮,，血壓升高，心率加快,，這的確會加重心腦負擔,，這時往往容易突發(fā)心腦血管意外事件。

所以“安頓好心情,，調(diào)整好情緒”,，凡事看開點！尤其對女性來說情緒穩(wěn)定一點,，多交朋友很關(guān)鍵,。⑨

體重輕一點

體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切,，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓,。

體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg,，注意低鹽低脂飲食,，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動,，定期進行血壓監(jiān)測,。⑩

運動多一點

患有高脂血癥、糖尿病的老人,，其血液黏稠度高,，如果長時間不動，下肢深靜脈血流瘀滯,，很可能形成血栓,。

如果血栓堵塞在下肢血管，可以引起水腫,、酸脹,、麻木等癥狀；血栓如果向上回流,，進入肺部,，可引發(fā)肺栓塞；若血栓堵塞在腦血管,，將引發(fā)腦卒中,。

所以，久坐時注意活動下肢關(guān)節(jié),，做做深呼吸,，每隔1小時起身走動走動。

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