【曹縣人民醫(yī)院】良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù),。據(jù)中國睡眠研究會公布的資料顯示,，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡,、注意力分散,，記憶力減退、反應(yīng)能力下降,，而且會引起煩躁,、焦慮,、易怒,、抑郁,，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系,。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因,，又是精神心理疾病的重要癥狀。
目前,，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大,，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,，而心理問題是其中很重要的一環(huán),。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵,。同時,，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,、睡姿要正確,；睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習慣,，這樣,，入睡才更容易。
此外,，要想有個好睡眠,，還需注意做到以下幾點：
1.維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床,。
2.不要強迫自己入睡,，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動,，直到想睡了再上床,。
3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán),。
4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫,、燈光、少噪音及舒適床墊,。
5.避免使用床或臥房為其它活動的場所,，如看電視、打電話,、討論事情,。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶,、可樂,、酒及抽煙,。
7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠,，最好晚餐后少喝水及飲料,。
8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽,。
9.每日應(yīng)規(guī)律運動,，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡,、肌肉松弛及呼吸運動,，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活,，積極參與社交活動,。
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