【曹縣人民醫(yī)院】良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù),。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的資料顯示,，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,，記憶力減退,、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁,、焦慮,、易怒、抑郁,，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病,，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因,，又是精神心理疾病的重要癥狀,。
目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大,，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足,。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán),。要想改善睡眠,，心境平和是關(guān)鍵。同時(shí),，生活要規(guī)律,、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確,；睡前要避免各種不良刺激,、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣,，入睡才更容易,。
此外，要想有個(gè)好睡眠,，還需注意做到以下幾點(diǎn)：
1.維持規(guī)則的睡眠作息,，每日按時(shí)上床入睡及起床。
2.不要強(qiáng)迫自己入睡,，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著,，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床,。
3.睡前可用溫?zé)崴茨_,，以改善血液循環(huán),。
4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫,、燈光、少噪音及舒適床墊。
5.避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所,，如看電視,、打電話、討論事情,。
6.晚餐后禁喝咖啡,、茶、可樂(lè),、酒及抽煙。
7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所,，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料,。
8.睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽,。
9.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng),，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡,、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng),，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活,，積極參與社交活動(dòng),。
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