1. 晚餐的選擇很重要
    因?yàn)橐疽梗弦拱?，所以自然而而的就?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失,。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、維生素,、無機(jī)鹽等。比如豬肉,、魚類,、豆類等等要保證營養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過于油膩,、刺激性的食物,，最好不要喝酒。

2. 要特別注意補(bǔ)水
    通常熬夜加班的人更容易上火,，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài),，所以對(duì)于水的需求量也會(huì)增大的，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過多,，對(duì)避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助,。因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?br />
3. 夜宵的選擇很重要
    上夜班通常會(huì)有肚子餓的問題,，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的,，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥,、面之類的都是不錯(cuò)的選擇,。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了,。

4. 找個(gè)機(jī)會(huì)小睡一下
    如果你的夜班是從晚上12點(diǎn)到白天8點(diǎn)的話,，最好在中間小睡一會(huì)兒。睡的時(shí)間可以不用很長,，只需要有10分鐘就可以了,。如果說你的夜班不允許你小睡一會(huì)兒，或者不方便睡覺的話,，那么在上夜班之前一定要先睡夠了,。

5. 補(bǔ)覺的時(shí)機(jī)很重要
    加班之后如果不會(huì)感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個(gè)早點(diǎn),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下,，休息一下，然后在去睡覺,，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠,。對(duì)于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)的調(diào)整自己的生物鐘,。在睡覺之前一定要先洗個(gè)澡,，洗個(gè)臉，把身上的臟東西洗掉,，如果有條件的話泡個(gè)腳對(duì)于你快速入眠也會(huì)有幫助的,。

 6. 上夜班的人要更加注意增加運(yùn)動(dòng)
    長期上夜班，影響了正常的生物鐘,，那么就會(huì)引起免疫力的下降,，得病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的提高。因此平時(shí)一定要養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅有助于排出身體的毒素,，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)低抗力也有一定的幫助,。

7. 遠(yuǎn)離電腦,，遠(yuǎn)離煙酒
    電腦本身的輻射就多，傷害眼睛,，特別是熬夜之后對(duì)身體的危害就會(huì)越大,，所以如果沒有必要一直對(duì)著電腦的話，那么就不要讓自己一直對(duì)著電腦了,。生活中很多上夜班的人,，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實(shí)這樣做對(duì)身體的危害會(huì)更大的。甚至有可能影響到整個(gè)內(nèi)臟和大腦的健康,。 最后提醒一下上夜班的人更容易引起內(nèi)分泌失調(diào),，因此情緒容易失控，所以平時(shí)一定要注意多調(diào)節(jié)自己的情緒,，讓自己保持一個(gè)樂觀開朗的心態(tài),。

8. 多進(jìn)益腎食品
    夜班族應(yīng)多食滋陰補(bǔ)腎的食品，如百合,、蓮子,、山藥，銀耳,，藕,，枸杞，淡菜,，甲魚,，豬腎，大豆,，核桃,，板栗，腰果,，花生,，松子仁，開心果,，榛子，瓜子等,。這些食品,，尤其是堅(jiān)果類的食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，鈣,，磷,，鐵，鎂等礦物質(zhì)和微量元素,，以及豐富的維生素Ｂ族,，有強(qiáng)身健體，補(bǔ)腎益腦之功,。此外,，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對(duì)防治夜班工作者的便秘,，肛裂,，牙齦腫痛，齒鼻出血等助益良多。

    經(jīng)常上夜班的我們真的無可奈何,，但是無論有多么無奈也一定要關(guān)注自身的身體健康,！白衣天使們，救死扶傷也要記得關(guān)愛自己,！