1、 做戶外運(yùn)動 軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,，進(jìn)而導(dǎo)致退化。
    2 ,、休息5分鐘做操 快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動，分別做低頭,、抬頭,、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),、前伸,、后縮及順、逆時針環(huán)繞動長作,。每次5分鐘,，動作要輕緩柔和。
    3 ,、及時主動調(diào)溫： 頸椎最怕受寒,，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度,?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度,。
    4 ,、游泳： 游泳是一項全身運(yùn)動，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者,、項背肌筋膜炎患者。
    5 ,、午晚摩頸放松： 中午和晚上,，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉,，放在長頸部后方來回摩擦頸部,，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下,，以頸部發(fā)熱為宜,，可緩解頸椎疲勞,、放松全身。
    6 ,、選擇健康枕頭： 枕頭過高或過低,、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部,，高度在10厘米左右,，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用,，可長以讓頸椎得到很好的休息,。
    7 、學(xué)學(xué)大鵬展翅： 看電視時別總坐著,，更不宜窩在床上看,，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，長兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,，越高越好,，但不要將頭抬起來,，堅持5分鐘,。