1. 晚餐的選擇很重要
    因?yàn)橐疽梗弦拱?，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失,。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、維生素,、無機(jī)鹽等。比如豬肉,、魚類、豆類等等要保證營養(yǎng)的均衡,。同時(shí)要避免吃過于油膩,、刺激性的食物，最好不要喝酒,。

2. 要特別注意補(bǔ)水
    通常熬夜加班的人更容易上火,，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài)，所以對于水的需求量也會增大的,，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過多,，對避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補(bǔ)充水份,，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?br />
3. 夜宵的選擇很重要
    上夜班通常會有肚子餓的問題,，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主,。比如說水果,、小米粥、面之類的都是不錯(cuò)的選擇,。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品,，更不要吃甜食了。

4. 找個(gè)機(jī)會小睡一下
    如果你的夜班是從晚上12點(diǎn)到白天8點(diǎn)的話,，最好在中間小睡一會兒,。睡的時(shí)間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了,。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒,，或者不方便睡覺的話,，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。

5. 補(bǔ)覺的時(shí)機(jī)很重要
    加班之后如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺,，最好是先吃個(gè)早點(diǎn),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，休息一下,，然后在去睡覺,，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒,，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)的調(diào)整自己的生物鐘,。在睡覺之前一定要先洗個(gè)澡，洗個(gè)臉,，把身上的臟東西洗掉,，如果有條件的話泡個(gè)腳對于你快速入眠也會有幫助的。

 6. 上夜班的人要更加注意增加運(yùn)動(dòng)
    長期上夜班,，影響了正常的生物鐘,，那么就會引起免疫力的下降，得病的機(jī)會也會大大的提高,。因此平時(shí)一定要養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅有助于排出身體的毒素，同時(shí)對于促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)低抗力也有一定的幫助,。

7. 遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離煙酒
    電腦本身的輻射就多,，傷害眼睛,，特別是熬夜之后對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話,，那么就不要讓自己一直對著電腦了,。生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神,，其實(shí)這樣做對身體的危害會更大的,。甚至有可能影響到整個(gè)內(nèi)臟和大腦的健康。 最后提醒一下上夜班的人更容易引起內(nèi)分泌失調(diào),，因此情緒容易失控,，所以平時(shí)一定要注意多調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持一個(gè)樂觀開朗的心態(tài),。

8. 多進(jìn)益腎食品
    夜班族應(yīng)多食滋陰補(bǔ)腎的食品,，如百合、蓮子、山藥,，銀耳,，藕，枸杞,，淡菜,，甲魚，豬腎,，大豆,，核桃，板栗,，腰果,，花生，松子仁,，開心果,，榛子，瓜子等,。這些食品,，尤其是堅(jiān)果類的食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，鈣,，磷,，鐵，鎂等礦物質(zhì)和微量元素,，以及豐富的維生素Ｂ族，有強(qiáng)身健體,，補(bǔ)腎益腦之功,。此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物,，這對防治夜班工作者的便秘,，肛裂，牙齦腫痛,，齒鼻出血等助益良多,。

    經(jīng)常上夜班的我們真的無可奈何，但是無論有多么無奈也一定要關(guān)注自身的身體健康,！白衣天使們,，救死扶傷也要記得關(guān)愛自己！