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    預防乳腺癌,，幾招教你如何吃
    乳腺癌的話題
    一直都是女性健康的熱門
     

    科普看了不少

    但關于乳房健康和乳腺癌的流言也很多

    比如：豆制品吃多會導致乳腺癌

    這究竟有沒有依據(jù)？
     
    今天就一起來看看
    究竟吃什么能保護乳腺,？
     

     

    主食與乳腺癌的關系

     
    說到主食
    一般人很難想到它與乳腺癌的聯(lián)系
    但確有研究發(fā)現(xiàn)
    吃白面包會增加乳腺癌的風險
     
    而吃全谷雜糧
    能夠降低女性乳腺癌的風險
    比如
    如果你一周多吃兩份糙米（每份大約28g）
    或者處在青春期女性多吃一些燕麥粥等
    其實都有利于降低絕經前患乳腺癌的風險
    所以
    根據(jù)中國居民膳食指南中提倡的那樣
    每天主食需攝入50~150g的全谷雜豆
    對于女性預防乳腺癌疾病是有重大意義的
     
     

    蔬果與乳腺癌的關系

     
    有研究發(fā)現(xiàn)
    多吃十字花科蔬菜以及多吃水果的女性
    罹患乳腺癌的風險較低
     
    如果要具體推薦哪種果蔬的話
    建議多食用橙黃色和深綠色的蔬果
    比如蘋果,、香蕉、葡萄,、橙子

    肉類與乳腺癌的關系

     
    有一項研究對8萬多名女性進行長達20年的跟蹤
    發(fā)現(xiàn)女性剛成年如果吃較多的紅肉
    則罹患乳腺癌的風險會上升很多
     
    而從蛋類,、禽類、魚類,、大豆等
    獲取優(yōu)質蛋白質的女性
    則不會受此風險的增加
     
    更有直接數(shù)據(jù)顯示
    把一份紅肉用一份禽肉代替
    可以降低17%罹患乳腺癌風險
     
    如果用一份豆制品來替代一份紅肉
    則可以降低15%的概率
     
     

    大豆異黃酮與乳腺癌的關系

     
    關于大豆異黃酮與乳腺癌的關系
    傳聞有很多
     
    說法是豆?jié){中含有植物雌激素
     
    但多項流行病學研究發(fā)現(xiàn)
    亞裔女性吃大豆制品的數(shù)量
    與罹患乳腺癌風險之間呈現(xiàn)負相關
     
    而且至今也沒有研究證明
    豆?jié){和豆腐會促進乳腺癌的發(fā)生
     
     
    實際上
    豆?jié){的植物雌激素（大豆異黃酮）
    有雙向調節(jié)的作用
    當身體缺少雌激素時
    大豆異黃酮可以作為補充
     
    當身體雌激素分泌過多
    大豆異黃酮可以反向調節(jié)
     
    不過有些女性可能確實會存在對大豆異黃酮
    或者是大豆蛋白質敏感的問題
    如果沒有敏感問題
    一般都不用害怕豆?jié){和豆腐對乳腺癌的作用
     
    其實有關癌癥的發(fā)生
    從來都不是一天兩天導致了
    更多的是長時間的生活習慣導致的
     
    想要好好保護好乳腺
    還得多注意三個級段的飲食
    兒童期,、青春期、第一次懷孕生子時期
     
    另外,，除了飲食
    擁有健康的心態(tài)也是女性健康的關鍵