戒煙方法
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具,，諸如打火機(jī),、煙灰缸，香煙,，減少你的“條件反射”,。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄,。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水,、吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮,。
5.煙癮來(lái)時(shí),，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖,。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙,。
7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由,，如為了自己的健康、為家人著想,、為省錢等等,，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己,。
8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動(dòng),，如游泳,、跑步、釣魚等,。一方面可以緩解精神緊張和壓力,，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),，可以用喝水來(lái)控制,，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果,。
11..當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí),，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要,。
前5天之七項(xiàng)戒煙方法
?。╨）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開(kāi)水），促使尼古丁排出體外,。
?。?）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
?。?）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,，生活要有規(guī)律。
?。?）飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘。
?。?）不可喝刺激性飲料,，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料,。
?。?）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物,、糖果和甜點(diǎn),。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
?。?）飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
?。?）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作,。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方,。
?。?）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
?。?）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物,。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣,。
前兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題,，重要是有恒心。
戒煙門診
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前,，考慮戒煙,，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng),，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸,。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易,。不同的階段需要不同的建議和處理,。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持,；技能培訓(xùn),；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,，把這些方法聯(lián)合使用,，效果會(huì)更為明顯。但目前的臨床結(jié)果來(lái)看,，尼古丁替代療法雖然是廉價(jià)的治療方法,，但是戒煙后復(fù)吸的情況是非常普遍的，這就造成戒不如不戒的窘迫情景,，主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來(lái)戒煙,，沒(méi)有從根本上戒除尼古丁依賴，在戒煙者情志低迷時(shí)極易導(dǎo)致戒煙者重新吸煙,，以致更大傷害,。
目前北京各家醫(yī)院戒煙門診通過(guò)臨床實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)植物芳香療法可以很好的改善戒煙者的情志,，對(duì)提高戒煙成功率大有幫助,，同時(shí)讓戒煙者弄清楚吸煙成癮難以戒除的原因是什么也是很必要的。告訴他們多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí),，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中,，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾,，讓他們充分做好應(yīng)對(duì)之策，在戒煙過(guò)程中更容易改善醫(yī)患關(guān)系，增強(qiáng)信任感,，為整個(gè)戒煙治療過(guò)程提供良好的氛圍,。
在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物,，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗(yàn),，幫助戒煙者提高戒煙成功率,；為每位患者辨證施治,，提供針對(duì)性的戒煙方案，采用更科學(xué)的戒煙方法,，以及根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物,，對(duì)于孕婦、孕前戒煙,，來(lái)自意大利OSMOS戒煙中心的NIKOdent能夠提供安全有效的戒煙幫助,；
戒煙的竅門
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心,。
1.打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持,。
2.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,，避免以后重犯,。
3.體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅,。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物,。另外,，多喝水，使胃里不空著,。
4.扔掉吸煙用具：煙灰缸,，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉,。
5.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?/span>
