戒煙方法
1.戒煙從現(xiàn)在開始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具,，諸如打火機,、煙灰缸，香煙,，減少你的“條件反射”,。
3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄,。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水,、吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮,。
5.煙癮來時,，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高，身體過胖,。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙,。
7.寫下你認為的戒煙理由,，如為了自己的健康、為家人著想,、為省錢等等,，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己,。
8.制訂一個戒煙計劃,，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動,，如游泳,、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上,。
10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制,，或者用藏林草做茶泡飲,，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當你真的覺得戒煙很困難時,，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。
前5天之七項戒煙方法
?。╨）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水）,，促使尼古丁排出體外。
?。?）每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息,，生活要有規(guī)律,。
（4）飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘,。
（5）不可喝刺激性飲料,，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料。
?。?）要盡量避免吃家禽類食物,、油炸食物、糖果和甜點,。
（7）可吃多種維生素B群,，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
（1）飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒煙味的衣服。
?。?）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作,。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方,。
?。?）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起,。
?。?）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物,。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣,。
前兩者結(jié)合戒煙沒問題,，重要是有恒心。
戒煙門診
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前,，考慮戒煙,，準備戒煙，采取戒煙行動,，維持戒煙狀態(tài)或復吸,。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易,。不同的階段需要不同的建議和處理,。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持,；技能培訓,；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,，把這些方法聯(lián)合使用,，效果會更為明顯。但目前的臨床結(jié)果來看,，尼古丁替代療法雖然是廉價的治療方法,，但是戒煙后復吸的情況是非常普遍的，這就造成戒不如不戒的窘迫情景,，主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來戒煙,，沒有從根本上戒除尼古丁依賴，在戒煙者情志低迷時極易導致戒煙者重新吸煙,，以致更大傷害,。
目前北京各家醫(yī)院戒煙門診通過臨床實踐，發(fā)現(xiàn)植物芳香療法可以很好的改善戒煙者的情志,，對提高戒煙成功率大有幫助,，同時讓戒煙者弄清楚吸煙成癮難以戒除的原因是什么也是很必要的。告訴他們多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,，當他們嘗試戒煙時,，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中,，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾,，讓他們充分做好應對之策，在戒煙過程中更容易改善醫(yī)患關系，增強信任感,，為整個戒煙治療過程提供良好的氛圍,。
在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物,，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學戒煙指導和臨床戒煙經(jīng)驗,，幫助戒煙者提高戒煙成功率；為每位患者辨證施治,，提供針對性的戒煙方案,，采用更科學的戒煙方法，以及根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物,，對于孕婦,、孕前戒煙，來自意大利OSMOS戒煙中心的NIKOdent能夠提供安全有效的戒煙幫助,；
戒煙的竅門
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣,，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
1.打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,，其效果之一是公開戒煙,，并爭取得到朋友和同事們的支持。
2.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯,。
3.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加,，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,，并且會吃更多的食物來替代吸煙,，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,，因為增加運動量可以加速新陳代謝,。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,，多喝水,，使胃里不空著。
4.扔掉吸煙用具：煙灰缸,，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
5.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?/span>
