俗話說(shuō),，一胖毀所有,，人胖了，穿衣都不好看,，而且對(duì)健康也不利,。減肥，是大多數(shù)人的終身事業(yè),。不吃米飯減肥法,、吃肉減肥法，黃瓜雞蛋減肥法,因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單,、還不用挨餓,，都擁有眾多的粉絲。但是稍微一放開(kāi)“嘴”,，體重就又回來(lái)了,，甚至有時(shí)候還隱隱有超越從前的趨勢(shì)。
真是減肥,、減肥,，越減越肥，減肥之路崎嶇坎坷~~
1. 黃瓜雞蛋減肥法靠譜嗎
這是目前比較流行的一種快速減肥的方法,，一般是每一餐以黃瓜和雞蛋為主要食物,，黃瓜的熱量很低，水分含量高,，一般100克黃瓜中的熱量是15大卡,，黃瓜水分含量為98%，但是只吃黃瓜沒(méi)有蛋白質(zhì)來(lái)源,，而雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白,。
2. 先了解人體能量物質(zhì)代謝知識(shí)
接下來(lái)讓我們看看：人體三大能量物質(zhì)的代謝——要知道一個(gè)減肥方法的原理真相是否靠譜，首先我們必須了解一些人體能量物質(zhì)代謝的知識(shí),。人體有三大能量物質(zhì)：碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),。
碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源,。
如果人體攝入的碳水化合物不足，就會(huì)開(kāi)始動(dòng)用身體的脂肪來(lái)提供生命活動(dòng)所需要的能量,。如果脂肪提供能量也不足,，那么就會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)了,。在一般情況下，人體主要靠脂肪和碳水化合物來(lái)提供能量,。蛋白質(zhì)雖然也可以提供能量,，但它是構(gòu)成身體及生命活性物質(zhì)（各種酶和抗體等）的重要元素，并且它的含量有限,，是身體最重要的健康基礎(chǔ),，不應(yīng)該被作為能量來(lái)消耗！
人體三大能量物質(zhì)在體內(nèi)是有比例的,，碳水化合物占總能量的比例最大,，脂肪次之，蛋白質(zhì)最少,！
給大家做一個(gè)形象的比喻,，碳水化合物是現(xiàn)金，脂肪相當(dāng)于存折,，蛋白質(zhì)則是房子,。
當(dāng)我們要買(mǎi)東西的時(shí)候，首先動(dòng)用的是我們的現(xiàn)金,，現(xiàn)金不夠了才會(huì)用存折,，存折沒(méi)了才會(huì)去賣(mài)房子。
當(dāng)我們采取黃瓜雞蛋法減肥的時(shí)候,，人體缺少碳水化合物,，也就是現(xiàn)金沒(méi)有，存折也不夠,，只能靠拆房子來(lái)提供能量,。
從安全的角度來(lái)講，不吃米飯減肥法,、吃肉減肥法,，黃瓜雞蛋減肥法，缺少碳水化合物,，這種飲食減肥法會(huì)讓你攝入更多的蛋白質(zhì)和脂肪,，從而獲取能量。每天攝入不超過(guò)50克的碳水化合物,，你的身體通常很快就會(huì)在3～4天后用完體內(nèi)的燃料(碳水化合物)，這時(shí)身體就會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)獲取能量而從而減輕體重,，這種低碳水化合物減肥容易造成便秘,，輕度的低血糖以及營(yíng)養(yǎng)不良。
此外,，人體處于長(zhǎng)期饑餓的狀態(tài)下,，無(wú)法獲取必需的葡萄糖等能量物質(zhì)及各種脂肪代謝時(shí)所需要的氧化酶類,。為了彌補(bǔ)體內(nèi)葡萄糖的不足，就會(huì)動(dòng)用身體其他部位貯存的脂肪,、蛋白質(zhì),。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過(guò)肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量,。于是大量脂肪進(jìn)入肝臟,，加上缺少脂肪代謝必需的酶類，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留,，使你患上脂肪肝,。這也是很多的人從肥胖到消瘦之后發(fā)現(xiàn)自己患上脂肪肝的主要原因！
3.倡導(dǎo)以身體健康為前提的正確減肥方式
（1）減肥不要急于求成
快速減肥,、急于求成只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī),。減肥關(guān)鍵要有決心，管住嘴,，邁開(kāi)腿,。
（2）控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣,。新鮮的蔬果是非常理想的減肥食品,。
（3）堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天攝入一定的水果和蔬菜,、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì),、碳水化合物、脂肪等等,。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵,，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平。
（4）早餐避免高糖高油脂食物
早餐鐘愛(ài)高溫油炸食品,，有油脂偏高的問(wèn)題,。早餐一定要有蔬菜或者水果， 不建議吃炸,、煎,、炒的食物。
（5）更加積極地運(yùn)動(dòng)
要讓你的生活變得更加活躍,，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒,。久坐不動(dòng)很容易長(zhǎng)胖,，所以平時(shí)要多動(dòng)，能走路就不要坐車(chē),，少坐電梯多走樓梯等等,。
（6）保證充足的睡眠
信不信由你,，充足的睡眠能幫助你減肥。有一種說(shuō)法叫過(guò)勞肥,，就是說(shuō)勞累過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致肥胖,，這是真的，所以不要讓自己太過(guò)勞累,，該休息就休息,，勞逸結(jié)合。想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦,！
（7）攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下,，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話,，最好是把它分為5-6餐,，如早餐、小吃,、午餐,、下午茶、晚餐,，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素,，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！
（8）不要吃減肥藥
目前常見(jiàn)的減肥藥一般是通過(guò)藥物控制食欲,，或是通過(guò)腹瀉減少脂肪,，還有的是利尿劑減少水分，通過(guò)這些方法達(dá)到減肥的目的,，這些方法不僅容易反彈,，而且對(duì)身體還有一定的危害，可能會(huì)造成肝腎功能的損害,。
