健走鍛煉是世界三大有氧運(yùn)動（游泳,、慢跑,、健走）之一，日益成為當(dāng)下人們最喜愛的運(yùn)動,。
之所以受到大眾追捧,，還在于其獨(dú)特的項(xiàng)目特點(diǎn)和作用：經(jīng)濟(jì)、簡單有效,、不受場地限制,、運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)低。但有一部分人走的并不理想,，也沒有達(dá)到預(yù)期效果,，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列疼痛的連鎖反應(yīng)。
是什么原因?qū)е逻@些問題的呢,？其實(shí)問題出現(xiàn)在走路姿態(tài)上,！很多不正確的健走姿態(tài)是由于長時(shí)間不良的生活和工作習(xí)慣導(dǎo)致的，例如：我們上班時(shí),，久坐電腦桌前容易讓身體頸部前傾,，久而久之形成習(xí)慣性弓背，進(jìn)而導(dǎo)致健走過程中不正確的姿態(tài)，影響了健走鍛煉的效果,。
百匯上引是指頭頂?shù)陌贂ú课灰窭K子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾,，同時(shí)調(diào)整正確的頸椎位置,，避免長時(shí)間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫,，導(dǎo)致的頭暈,、缺氧等狀態(tài)。
所謂“三點(diǎn)”是指耳朵上峰位置點(diǎn),、肩峰位置點(diǎn)和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點(diǎn),，“一線”則是這三個點(diǎn)在一條垂直線上。這樣才能避免駝背,，胸腔打開,，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài),，減少背部疲勞,。
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手,，但在健走過程中要求彎臂擺手,，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。因?yàn)橹北蹟[手在走的過程中離心力過高,，導(dǎo)致血液回流不暢,，進(jìn)而出現(xiàn)手臂麻、漲的感覺,，影響神經(jīng)末梢,。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側(cè)前后擺動,，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢,。
絕大多數(shù)的人走路沒有軀干的扭轉(zhuǎn)，對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說,，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要,，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動,，這樣就會讓腰腹很好地運(yùn)動起來,。
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定,，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5,，步幅過小會導(dǎo)致小腿肌肉過粗,，同時(shí)容易出現(xiàn)酸疼的感覺，步幅過大則對膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大,。
在走的過程中保持一定的頻率,，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果,。一般來說,，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘,。
在走的過程中,，先讓腳后跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程,，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題,。
拿出固定的30～40分鐘的一段時(shí)間，一口氣走下來,，避免走走停停,，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
