健走鍛煉是世界三大有氧運(yùn)動(dòng)（游泳,、慢跑、健走）之一,，日益成為當(dāng)下人們最喜愛的運(yùn)動(dòng),。
之所以受到大眾追捧，還在于其獨(dú)特的項(xiàng)目特點(diǎn)和作用：經(jīng)濟(jì),、簡(jiǎn)單有效,、不受場(chǎng)地限制、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)低,。但有一部分人走的并不理想,，也沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列疼痛的連鎖反應(yīng),。
是什么原因?qū)е逻@些問(wèn)題的呢,？其實(shí)問(wèn)題出現(xiàn)在走路姿態(tài)上！很多不正確的健走姿態(tài)是由于長(zhǎng)時(shí)間不良的生活和工作習(xí)慣導(dǎo)致的,，例如：我們上班時(shí),，久坐電腦桌前容易讓身體頸部前傾，久而久之形成習(xí)慣性弓背,，進(jìn)而導(dǎo)致健走過(guò)程中不正確的姿態(tài),，影響了健走鍛煉的效果。
百匯上引是指頭頂?shù)陌贂?huì)穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂,，這樣才能很好的避免頸肩過(guò)度前傾，同時(shí)調(diào)整正確的頸椎位置,，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)椎管內(nèi)神經(jīng),、血管的壓迫，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài),。
所謂“三點(diǎn)”是指耳朵上峰位置點(diǎn),、肩峰位置點(diǎn)和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點(diǎn)，“一線”則是這三個(gè)點(diǎn)在一條垂直線上,。這樣才能避免駝背,，胸腔打開，呼吸更加流暢,，塑造良好的上身姿態(tài),，減少背部疲勞。
擺臂是走路的基本生理活動(dòng),，大部分人也都是直臂擺手,，但在健走過(guò)程中要求彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角,。因?yàn)橹北蹟[手在走的過(guò)程中離心力過(guò)高,，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而出現(xiàn)手臂麻,、漲的感覺(jué),，影響神經(jīng)末梢。彎臂擺手則會(huì)避免這樣的問(wèn)題,，擺動(dòng)過(guò)程中手臂沿體側(cè)前后擺動(dòng),，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
絕大多數(shù)的人走路沒(méi)有軀干的扭轉(zhuǎn),，對(duì)于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來(lái)說(shuō)，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要,，在健走過(guò)程中,，手臂擺動(dòng)將帶動(dòng)左右肩前后擺動(dòng)，這樣就會(huì)讓腰腹很好地運(yùn)動(dòng)起來(lái),。
一般來(lái)說(shuō),，健走的步幅是按照個(gè)人身高來(lái)決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5,，步幅過(guò)小會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過(guò)粗，同時(shí)容易出現(xiàn)酸疼的感覺(jué),，步幅過(guò)大則對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大,。
在走的過(guò)程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能,，達(dá)到健身減肥效果,。一般來(lái)說(shuō)，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘,。
在走的過(guò)程中,，先讓腳后跟著地過(guò)渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個(gè)完整的著力過(guò)程,，避免腳前掌走路帶來(lái)的足底疼痛和小腿肌肉緊張問(wèn)題,。
拿出固定的30～40分鐘的一段時(shí)間，一口氣走下來(lái),，避免走走停停,，這樣鍛煉的效果才會(huì)更加明顯。
