我們總說不運動增加疾病風險,，適量運動有益健康，這是為何,？
權威期刊《柳葉刀·全球衛(wèi)生》中一項研究顯示,，2016年全球超過四分之一（約14億）成年人身體活動不足，這使他們出現(xiàn)心血管疾病,、2型糖尿病,、癡呆癥以及一些癌癥的風險增加。
在你停止運動的十幾天,，身體已經在慢慢發(fā)生著變化了……
2周不運動 心血管功能下降1.8%
歐洲糖尿病研究協(xié)會（EASD2019）年會上公布的一項研究發(fā)現(xiàn),，對于年輕的非肥胖成年人，即使短時間不運動和久坐也會影響身體健康,。
參與研究的人員平時每天能走1萬步以上,，但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動，并且增加了103分鐘的坐著時間,。
14天后,，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降,，腰圍增加,。但恢復正?；顒?4天后，血管功能恢復到了原先的基線水平,。
10天不運動 大腦就不一樣了
發(fā)表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發(fā)現(xiàn),，平素身體健康的老年人若僅停止鍛煉10天左右，大腦中負責機體思考,、學習,、記憶的重要區(qū)域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示,，老年人需要進行規(guī)律鍛煉,，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程，可提高其認知功能,，并降低機體患慢性疾病的風險。
2.周完全不動 肌肉力量衰老40年
據(jù)刊發(fā)在《康復醫(yī)學雜志》的一項研究,，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定,，保持不動2個星期后，年輕人腿部肌肉平均減少485克,，老年人腿部肌肉平均減少250克,。
這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當于衰老40至50年,。老年人肌肉力量大約降低了1/4,。
停止運動2周 心肺功能下降10%多
據(jù)刊發(fā)在《現(xiàn)代康復》雜志一項關于運動對心肺功能的影響研究，一些優(yōu)秀的馬拉松運動員僅停訓15天后,，最大攝氧量值就降低了17%,。
最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲備能力低,，就容易發(fā)展成低氧血癥并增加呼吸的功耗,，在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力,。
運動,，是最好的良藥！
1.助人遠離三高,！
不少研究都發(fā)現(xiàn)適量運動對于改善三高有益,。2013年刊發(fā)在《中國體育科技》的一項研究談到，在有關有氧運動對高血壓治療效果的研究中,，76%的高血壓患者的收縮壓平均下降了11mmHg,，81%的高血壓患者的舒張壓平均下降了8mmHg，而且,，在參加有氧性運動訓練1-10周內,，高血壓患者的收縮壓和舒張壓就有明顯下降,。
刊發(fā)在《北京體育大學學報》一篇關于運動與血脂的研究進展談到，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平,，升高好膽固醇,，降低壞膽固醇，從而幫助改善血脂,。
2.改善抑郁
歌手鄭秀文曾深受抑郁癥困擾,，在《魯豫有約大咖一日行》采訪中她表示是“運動救了我”。她每天都會都會堅持跑8公里健身,。
運動確實有助緩解抑郁情緒,。運動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因為運動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當減弱抑郁的感覺,；能使血流暢通,，疲乏的感覺會隨之減輕；有助于找回自信,，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失,，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力,，恢復對生活的控制能力,。
3.助人遠離癌癥！
美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn),，與運動最少的一成人相比,，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時,，他們患食道癌的幾率少42%,，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%,?；疾茁式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病,。
常運動還能將患骨髓瘤,、結腸癌、頭頸癌,、直腸癌,、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%,。
4.助人遠離心血管疾?。?/strong>
《英國體育醫(yī)學雜志》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面,，乒乓球,、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一,，其次是游泳,，第三為有氧運動。研究發(fā)現(xiàn),，揮拍類運動,、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%,。
5.助人遠離失眠,！
中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠（360度家庭自療全方案叢書）》一書中指出，對于常常失眠的人來說,，運動是調理睡眠有效的方式之一,。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操,、練練太極拳等,，經過一段時間的體育運動，會對神經系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調節(jié)作用,，為恢復正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠,。
堅持運動,，應該成為一輩子的好習慣
世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動,，或75分鐘的高強度身體活動,，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。
此外,，對于有基礎性疾病的患者,，建議遵醫(yī)囑進行運動與康復。
運動每周只占用你2個半小時的時間,，卻能延長你一輩子的健康壽命,，助你遠離那么多疾病，為什么不堅持呢,？
