忙了一上午，腦子昏昏沉沉,，就盼著中午休息一會兒,。尤其是在春天，不瞇個午覺,，下午肯定崩潰,。但常常午睡起來，還是哈欠連天,，仿佛越睡越困了,。那么午睡多長時間合適呢？
午睡時長6分鐘：6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用,。因?yàn)檫@么長的時間,，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了,。
午睡時長20-30分鐘：午睡24分鐘,，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%,。這個時長還有助于減緩心率,，有保護(hù)心臟的作用。
午睡時長40-45分鐘：午睡超過45分鐘,，會進(jìn)入深度睡眠,，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期,，因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊、頭疼等不適癥狀,，就是我們常說的“越睡越困”現(xiàn)象,。
午睡時長90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,，進(jìn)入深度睡眠,，修復(fù)身體。90分鐘的午睡,，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù),。
午睡對人的身體健康也起到重要的推動作用。一是提高應(yīng)變和記憶力,。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。白天小睡總體上提高了記憶能力,，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助,，甚至更糟。二是能夠有效“養(yǎng)”眼,。當(dāng)你閉眼入睡后：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,，有效防止了視力的下降。白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水,，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球,。角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝也會加快,。如果不能保證每天午睡,，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用,。三是修復(fù)身體免疫功能,。對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高,。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ),，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰,。這時睡個短覺,，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性,。四是可以修復(fù)皮膚,。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當(dāng)你睡著時,，肌肉,、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放,，血液可充分到達(dá)皮膚,，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新,。
五是可以延緩衰老,。在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成,，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì),。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用,。
午睡的好處是很多的,，但是并非人人都必須午睡,，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。夜晚本來就睡得不好,，或常受失眠困擾的人，不宜午睡,，否則會加重晚間失眠,。晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人,，最好不要由著自己去睡,，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會加重癥狀,。
除此以外,，以下幾種特殊人群也不適宜午睡：（1）年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人（體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷,，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)18.5— 23.9之間）,。（2）血壓過低的人,。（3）血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏,、頭暈的人,。
