北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師副教授唐競指出：關(guān)節(jié)病得重視，差不多每個人都有關(guān)節(jié)炎,，而且越拖越重,。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,，就是我們?nèi)粘Ｕf的關(guān)節(jié)病,。隨著年齡的增長，每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損,，就是輕和重的問題,，尤其是老年朋友，這個病差不多都有,。
不同的時期治療方法也不同,。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候,，是可以治好的,。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間,，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的,。
唐主任指出，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的方法很多,，但大多數(shù)很繁瑣,，不容易堅持。接下來的這個方法,，一學(xué)就會,，一做就靈。
這個鍛煉很簡單,，坐著或者看電視的時候都可以鍛煉,。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了,，讓大腿的肌肉繃硬了,，能使上勁就可以了。
堅持大概五到十秒鐘,，根據(jù)體力情況來,，放下來休息。換另外一條腿,，再堅持五到十秒鐘,，再放下來，兩條腿輪換操作,。
根據(jù)體力情況,，開始可以先少做點，幾次,、十幾次都行,，體力好點可以一天做二三十次，就可以達(dá)到目的了,。
另外,，像游泳、騎車,、做體操這些運動,，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛,。
對于普通人來說,，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳,。在水里，人體與地面是平行的,，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重,。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,，對全身都好,。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳,、騎車,、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動。
不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,，這個運動都會適合您,，因為這個運動不需要外出，不需要器械,，不損傷膝蓋,，還能鍛煉到膝蓋。方法：
1）找一把可以靠背的椅子,，臀部往后坐,，靠著椅背。雙手放在椅子背后,，背部墊靠墊,。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,，只要夠厚,、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高,。
3）坐姿端正,，腰背挺直，兩腳垂放,，一前一后地自然晃動,。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了,。
這一招看似十分簡易,，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康,。
