忙了一上午,，腦子昏昏沉沉，就盼著中午休息一會兒,。尤其是在春天,，不瞇個午覺，下午肯定崩潰,。但常常午睡起來,，還是哈欠連天，仿佛越睡越困了,。那么午睡多長時間合適呢,？
午睡時長6分鐘：6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
午睡時長20-30分鐘：午睡24分鐘,，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率,，有保護心臟的作用,。
午睡時長40-45分鐘：午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠,，如果在45分鐘左右醒來,，會因未能完成整個睡眠周期，因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊,、頭疼等不適癥狀，就是我們常說的“越睡越困”現(xiàn)象,。
午睡時長90分鐘：如果你有足夠的時間,，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體,。90分鐘的午睡,，可以對身體進行一次很好的修復。
午睡對人的身體健康也起到重要的推動作用,。一是提高應變和記憶力,。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力,，幫助人們記住復雜的概念,。白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助,，甚至更糟。二是能夠有效“養(yǎng)”眼,。當你閉眼入睡后：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,，有效防止了視力的下降。白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水,，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球,。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快,。如果不能保證每天午睡,，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用,。三是修復身體免疫功能,。對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高,。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補,，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,。這時睡個短覺,，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性,。四是可以修復皮膚,。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當你睡著時,，肌肉,、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放,，血液可充分到達皮膚,，為其提供營養(yǎng)，進行自我修復和細胞更新。
五是可以延緩衰老,。在睡眠中,，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì),。午睡有助于補充夜間睡眠的不足,，起到一定的促修復作用。
午睡的好處是很多的,，但是并非人人都必須午睡,，應根據(jù)身體狀態(tài)和作息習慣因人而異。夜晚本來就睡得不好,，或常受失眠困擾的人,，不宜午睡，否則會加重晚間失眠,。晚上睡足七八個小時,，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡,，因為睡太多也是睡眠障礙的一種,，午睡只會加重癥狀。
除此以外,，以下幾種特殊人群也不適宜午睡：（1）年齡在64歲以上,，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷,，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數(shù)值,。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)18.5— 23.9之間）。（2）血壓過低的人,。（3）血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人,。
