北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師副教授唐競(jìng)指出：關(guān)節(jié)病得重視，差不多每個(gè)人都有關(guān)節(jié)炎,，而且越拖越重,。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，就是我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的關(guān)節(jié)病,。隨著年齡的增長(zhǎng),，每個(gè)人的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)磨損，就是輕和重的問(wèn)題,，尤其是老年朋友，這個(gè)病差不多都有。
不同的時(shí)期治療方法也不同,。比如說(shuō)早期剛開(kāi)始疼，剛開(kāi)始腫的時(shí)候,，是可以治好的,。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護(hù)具。初期治療一段時(shí)間,，膝蓋是可以恢復(fù)到原來(lái)的狀況的,。
唐主任指出，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法很多,，但大多數(shù)很繁瑣,，不容易堅(jiān)持。接下來(lái)的這個(gè)方法,，一學(xué)就會(huì),，一做就靈。
這個(gè)鍛煉很簡(jiǎn)單,，坐著或者看電視的時(shí)候都可以鍛煉,。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上,，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了,，能使上勁就可以了,。
堅(jiān)持大概五到十秒鐘，根據(jù)體力情況來(lái),，放下來(lái)休息,。換另外一條腿，再堅(jiān)持五到十秒鐘,，再放下來(lái),，兩條腿輪換操作。
根據(jù)體力情況,，開(kāi)始可以先少做點(diǎn),，幾次、十幾次都行,，體力好點(diǎn)可以一天做二三十次,，就可以達(dá)到目的了。
另外,，像游泳,、騎車(chē)、做體操這些運(yùn)動(dòng),，則是有延長(zhǎng)膝蓋壽命的功效的,，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳,。在水里，人體與地面是平行的,，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重,。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,，對(duì)全身都好,。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳,、騎車(chē),、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您,，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要外出，不需要器械,，不損傷膝蓋,，還能鍛煉到膝蓋,。方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐,，靠著椅背,。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊,。
2）大腿下墊一條浴巾,，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚,、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高,。
3）坐姿端正,，腰背挺直，兩腳垂放,，一前一后地自然晃動(dòng),。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了,。
這一招看似十分簡(jiǎn)易,，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,，可以用健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康,。
