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    • 就醫(yī)指南

    預(yù)防乳腺癌,，幾招教你如何吃
    乳腺癌的話題
    一直都是女性健康的熱門(mén)
     

    科普看了不少

    但關(guān)于乳房健康和乳腺癌的流言也很多

    比如：豆制品吃多會(huì)導(dǎo)致乳腺癌

    這究竟有沒(méi)有依據(jù),？
     
    今天就一起來(lái)看看
    究竟吃什么能保護(hù)乳腺？
     

     

    主食與乳腺癌的關(guān)系

     
    說(shuō)到主食
    一般人很難想到它與乳腺癌的聯(lián)系
    但確有研究發(fā)現(xiàn)
    吃白面包會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
     
    而吃全谷雜糧
    能夠降低女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
    比如
    如果你一周多吃兩份糙米（每份大約28g）
    或者處在青春期女性多吃一些燕麥粥等
    其實(shí)都有利于降低絕經(jīng)前患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
    所以
    根據(jù)中國(guó)居民膳食指南中提倡的那樣
    每天主食需攝入50~150g的全谷雜豆
    對(duì)于女性預(yù)防乳腺癌疾病是有重大意義的
     
     

    蔬果與乳腺癌的關(guān)系

     
    有研究發(fā)現(xiàn)
    多吃十字花科蔬菜以及多吃水果的女性
    罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較低
     
    如果要具體推薦哪種果蔬的話
    建議多食用橙黃色和深綠色的蔬果
    比如蘋(píng)果,、香蕉,、葡萄、橙子

    肉類與乳腺癌的關(guān)系

     
    有一項(xiàng)研究對(duì)8萬(wàn)多名女性進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤
    發(fā)現(xiàn)女性剛成年如果吃較多的紅肉
    則罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升很多
     
    而從蛋類,、禽類,、魚(yú)類、大豆等
    獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的女性
    則不會(huì)受此風(fēng)險(xiǎn)的增加
     
    更有直接數(shù)據(jù)顯示
    把一份紅肉用一份禽肉代替
    可以降低17%罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
     
    如果用一份豆制品來(lái)替代一份紅肉
    則可以降低15%的概率
     
     

    大豆異黃酮與乳腺癌的關(guān)系

     
    關(guān)于大豆異黃酮與乳腺癌的關(guān)系
    傳聞?dòng)泻芏?/span>
     
    說(shuō)法是豆?jié){中含有植物雌激素
     
    但多項(xiàng)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    亞裔女性吃大豆制品的數(shù)量
    與罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)
     
    而且至今也沒(méi)有研究證明
    豆?jié){和豆腐會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)生
     
     
    實(shí)際上
    豆?jié){的植物雌激素（大豆異黃酮）
    有雙向調(diào)節(jié)的作用
    當(dāng)身體缺少雌激素時(shí)
    大豆異黃酮可以作為補(bǔ)充
     
    當(dāng)身體雌激素分泌過(guò)多
    大豆異黃酮可以反向調(diào)節(jié)
     
    不過(guò)有些女性可能確實(shí)會(huì)存在對(duì)大豆異黃酮
    或者是大豆蛋白質(zhì)敏感的問(wèn)題
    如果沒(méi)有敏感問(wèn)題
    一般都不用害怕豆?jié){和豆腐對(duì)乳腺癌的作用
     
    其實(shí)有關(guān)癌癥的發(fā)生
    從來(lái)都不是一天兩天導(dǎo)致了
    更多的是長(zhǎng)時(shí)間的生活習(xí)慣導(dǎo)致的
     
    想要好好保護(hù)好乳腺
    還得多注意三個(gè)級(jí)段的飲食
    兒童期,、青春期,、第一次懷孕生子時(shí)期
     
    另外，除了飲食
    擁有健康的心態(tài)也是女性健康的關(guān)鍵